Меню на 1500 кКалорий ❤️
БЖУ 102/67/122
⠀
✅Завтрак 401кк
Блинчики на кефире 1/2 порции
(Ингредиенты на 2 порции)
Кефир 1% 200мл+2 яйца+Мука овсяная 70гр+разрыхлитель на кончике ножа+ подсластитель по вкусу ( 2-3 гр)
⠀
Сметана 15% 50гр
Черешня 150гр
⠀
✅Перекус 146кк
Овощной салат с маслом и кунжутом
Перец болгарский 1/2 шт + Помидоры 150гр + Огурец 1 шт (небольшой) + Кунжут 3гр+ Масло оливковое для заправки 10гр + Соль, перец по вкусу
⠀
✅Обед 538кк
Кускус 50гр в сухом виде
Говядина тушеная с болгарским перцем 200гр
(Говядину мякоть режем мелко, добавляем воду и тушим под крышкой на медленном огне, периодически подливая воду; можно потушить в мультиварке. Тушим не меньше 1,5-2ч. За 30 мин до готовности добавляем порезанный болгарский перец. По готовности посыпаем любимой зеленью).
⠀
✅Ужин 405кк
Салат с тунцом и капустой
350гр
