РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ ККАЛ ✌
за день - 1400 ккал
Б/Ж/У - 92/ 66/ 125
✔️ЗАВТРАК
бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца
хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут
сыр
чай малиновый
✔️ПЕРЕКУС
кофе с молоком - 300 мл
пп - шаурма:
лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10% + кетчуп без сахара
✔️ОБЕД
булгур с овощами и говядиной
шпинат + помидорки черри
огурец солёный
✔️УЖИН
салат овощной с оливковым маслом
листья салата
котлеты 2 шт
Для котлет:
индейка + говядина + лук измельчить, добавить соль, специи + хлеб цельнозерновой 15 гр + молоко 50 гр 2.5%;
Сформировать котлеты, приготовить на гриле или запечь.
