Публикация от 26 ноября 2025

Как правильно заполнить тарелку на ужин? 🍽 ✅1. Белок ( 100-120г ) - говядина - яйцо - курица - индейка - рыба - кролик - субпродукты - морепродукты ✅2. Овощи ( 150-200г ) - тушёные - запечённые - на гриле - на пару - отварные - свежие ✅3. Если у вас поддержание или набор веса, можете добавить сложные углеводы ( 70-100г ) - крупы ( рис, гречка, пшено, ячка, булгур и тд ) - Макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые, рисовые 📌Главное правило в похудении, придерживайтесь своей нормы дефицита калорий! ❤️Какой ужин выберите вы?