✅Рацион на 1250 калорий
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7
✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7
✅Перекус
Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21
✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2
✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2
✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
__
Рис с морепродуктами
На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару мин, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем.
