Предлагаю вариант лёгкого разгрузочного дня. Можно устраивать такие дни 1-2 раза в месяц. Рацион рассчитан на 2 дня или на 2 порции. В течение дня нужно пить воду а к каждому приему пищи можно добавить овощи и листовую зелень
✅Завтрак: Капустные оладьи. В блендере измельчить 150 гр капусты,добавить 1 яйцо,20 гр муки,соль/специи и зелень. Обжарить оладьи. Подавать с 50 гр сметаны
✅Обед: Перловка с грибами. 100 гр перловки сварить. На сковороде на 1 ч.л.масла обжарить 100 гр лука,300 гр шампиньонов. Добавить 40 гр сметаны и 100 гр воды,соль/перец и 1-2 зуб.чеснока. К грибам переложить перловку и готовить 5-7 мин.под крышкой
✅Перекус: Взбить 250 гр кефира,50 гр банана и 50 гр ягод
✅Ужин: Овощное рагу. На 1 ч.л.масла обжарить по 50 гр лука и моркови. Добавить 200 гр кабачка, 200 гр капусты,200 гр перца,1 ч.л.томатной пасты и 1/2 стакана воды. Соль и специи. Тушить под крышкой на медленном огне
