Подборка завтраков ❤️
1✅Овсянка м сыром и яйцом пашот
▪️овсянка 60 г в сухом на воде
▪️легкий сыр 40 г
▪️яйцо пашот
КБЖУ: 397 / 26 / 16 / 40
Кому нужно меньше/больше - уменьшаем/увеличиваем овсянку.
2✅ Полезный бутерброд
▪️хлеб цельнозерновой 55 г
▪️творожный сыр лайт 30 г
▪️авокадо 40 г
▪️лосось слабой соли 40 г
▪️зелень
КБЖУ: 312 / 15 / 15 / 30
3✅ Овсянка с фруктами и варёное яйцо.
▪️овсянка 50 г на воде
▪️сливочное масло 10 г
▪️семена кунжута 10 г
▪️замороженный манго(другие фрукты) 100 г
▪️вареные яйца 2 шт
▪️чашечка черного кофе
Итого: 477 / 20 / 25 / 51
4✅ Простой завтрак
▪️хлеб цельнозерновой 70 г
▪️яйцо, жаренное на а/п сковороде
▪️слабосоленая семга 30 г
▪️огурец
Итого: 287 /13 / 8 / 28
