✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
КБЖУ 1236 / 102 / 54 / 77
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 343/17/21/19
Яичница с авокадо
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Авокадо 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца пожарить. На хлеб выложить авокадо
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 461/40/17/34
Курица с булгуром
▫️Булгур 50 г
▫️Курица бедро 150 г
▫️Помидор 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Булгур отварить. Бедро натереть специями и обжарить/потушить на сковороде/гриле/духовке. Подавать с помидором и булгуром
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 126/4/6/13
Бутерброд со сливочным сыром
▫️Хлебец 20 г
▫️Сливочный сыр 15 г
▫️Ягоды 10 г
▫️Орехи 5 г
⚪️На хлебец намазать сливочный сыр и выложить ягоды с орехами
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 306/41/10/11
Теплый салат с перцем и фасолью
▫️Перец 70 г
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Куриное филе 130 г
▫️Оливки 20 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Зелень, чеснок по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Огурец нарезать. Курицу, перец и фасоль нарезать и обжарить. Салат заправить соевым соусом и перемешать
📌Вес продукта указан в сыром/сухом виде
