❤️Меню на 1500 ккалорий
КБЖУ на день: 1505/ 97/ 65/ 133
⠀
Завтрак (кбжу 390/ 43/ 7/ 17)
⠀
Ленивые вареники:
▪️творог., 180 г
▪️яйцо
▪️мука рисовая, 40 г
▪️сахзам
▪️соль (по вкусу)
⠀
▫️Смешиваем творог, яйцо, муку и сахзам
▫️Формируем вареники
▫️Ставим кастрюлю с водой на огонь, доводим до кипения, подсаливаем
▫️Закладываем в воду вареники, варим после всплытия 2-3 мин
⠀
Перекус (кбжу 256/ 9/ 8/ 14)
⠀
Салат с жареным лососем, 160 г
⠀
📍огромный плюс – заправки в салаты хранятся отдельно, и вы сами можете регулировать, сколько добавлять (тем самым, уменьшая общую калорийность и долю жиров) – я обычно добавляю треть
️Обед (кбжу 499/ 16/ 27/ 43)
⠀
Крем-суп из цветной капусты с сыром чечил и мясом, 300 г
🔸Салат с цветной капустой, кешью и беконом, 190 г
⠀
️Ужин (кбжу 360/ 21/ 23/ 39)
⠀
Говядина с капустой, 190 г
⠀
