Меню на 1500 ккалорий
БЖУ (90 /64 / 145)
.
1️⃣ЗАВТРАК (443 ккал)
60 г хлеб ц/з
100 г авокадо
1 шт яйцо ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
100 мл молоко 2,6
2г кофе ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
2️⃣ПЕРЕКУС (78 ккал)
150г малина(другие сезонные ягоды/звмороженные или фрукты)
3️⃣ОБЕД (287 ккал) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
120г грудка индейки ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
120г рис отварной
150 г огурец (овощи по сезону)⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
4️⃣УЖИН (379 ккал)
2 шт варенных яйца
250г кабачковая икра ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
5️⃣ПЕРЕКУС (308 ккал)
200г творог
20г молоко 2,6
3г ванильной сахар ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
50г банан
📌 Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.
