Публикация от 6 ноября 2025

✅Рацион 1300 ккалорий из простых продуктов 📌вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде Белки 112 г Жиры 44 г Углеводы 128 г ✅Завтрак. Лаваш 70 смазать творогом 0,5% , творог 100 г посыпать ягодами 100 г (замороженая клубника, предварительно разморозить ). Свернуть в рулет или конверт. Выпекать 10 минут при 180 градусах. ✅Перекус. 150 г киви. Кешью 40 г ✅ Обед. Гречка 40 г отварить. 120 г постной говядины потушить с 20 г томатной пасты. Помидоры 100 г. ✅Ужин. Тушить 200 г брокколи, 150 г филе грудки со специями. Сыр 30 г.