✅Меню на 1500 кКалорий ❤️
📌БЖУ 87/ 83/ 116
⠀
✅Завтрак
Сырные оладьи со сметаной (15% 50гр)
Творог мягкий или в брикете 130 5% +яйцо маленькое+мука любая (у меня рисовая) 25гр+разрыхлитель 1/2 чл+ соль и зелень по вкусу.
Перемешиваем до однородной массы, жарим на хорошо прогретой сухой сковороде с 2х сторон до румяности.
Всего - 443 кКалорий
⠀
✅Перекус
Клубника или фрукты 100гр
Орех грецкий 20гр
Всего - 162 кКалорий
⠀
✅Обед
Макароны 70гр в сухом виде
Сверху чуть присыпать кунжутом (если любите)
Мясо по-французски 150гр
Грудку куриную режем толщиной не больше 1,5 см. Кладём на противень, солим, перечим, сверху кольца репчатого лука и помидора. Сверху соль и тёртый сыр. В духовку на 15-20 мин на 180гр.
Всего - 510 кКалорий
⠀
✅Ужин
Кабачок (цукини) 250гр режем кольцами, подсаливаем и жарим на сухой хорошо прогретой сковороде с 2х сторон по 5-7 мин.
Голень куриная запечённая в духовке 3 шт
(маринуем в натуральном йогурте, с любимыми специями для курицы)
Помидоры Черри 120гр
Авокадо 70гр
Всего - 401 кКалорий
