✅Сколько фруктов можно есть, чтобы не поправиться?
📌Чтобы не навредить фигуре, летние фрукты и ягоды нужно употреблять с осторожностью.
О пользе свежих фруктов знают все. Тем не менее, существуют некоторые нюансы их употребления.
✅Оптимальное количество
Диетологи считают, что за один прием можно съесть стакан свежих ягод или один фрукт размером с кулак. При сидячем образе жизни рекомендуется употреблять по 2 такие порции в день – одну на завтрак, а другую – днем в качестве перекуса. Люди, которые занимаются спортом, могут с чистой совестью есть фрукты по 4 раза в сутки, так как нуждаются в большем количестве углеводов.
📌Калорийность фруктов и ягод
✅Перед тем, как налегать на летние фрукты и ягоды, не лишним будет узнать об их калорийности:
Виноград – 70 ккал на 100 г
Дыня – 35 ккал на 100 г
Сливы, абрикосы – 45 ккал на 100 г
Яблоки – 50 ккал на 100 г
Груши – 57 ккал на 100 г
Апельсины – 47 ккал на 100 г
Гранат – 83 ккал на 100 г
Арбуз – 30 ккал на 100 г
Клубника – 33 ккал на 100 г
Черника – 44 ккал на 100 г
Малина – 53 ккал на 100 г
Черешня – 52 ккал на 100 г
✅Ограничение на употребление вечером
В яблоках и апельсинах много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы и виноград, содержат много калорий. К тому же кислые фрукты возбуждают аппетит, так как стимулируют выработку желудочного сока. Что касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Но если ты действительно любишь есть фрукты после шести, попытайся уменьшить порцию хотя бы до одного стакана винограда.
