📌Как снизить жор во время ПМС?
⠀
Если в период ПМС ты сталкиваешься с резкими перепадами настроения и увеличенным аппетитом, обрати внимание на следующие продукты
🪷Продукты с омега - 3
Выбирай рыбий жир, льняное масло, семена льна, грецкий орех, лосось, печень трески, авокадо.
Эти продукты обладают противовоспалительным эффектом, снижают аппетит и помогают при судорогах и спазмах.
🪷Продукты с триптофаном
Включай в рацион морепродукты, постную говядину, индейку/курочку, сыр, миндаль, кешью, горох, фасоль.Триптофан помогает управлять эмоциями.
🪷Продукты с магнием
Предпочитай гречку, овсянку, красную фасоль, кедровые и грецкие орехи, брокколи, базилик, укроп, тыквенные семечки. Эти продукты помогают снизить проявления ПМС.
🪷Продукты с кальцием
Выбери кунжут, красную фасоль, сыр, миндаль, грецкий орех, ячневую крупу, креветки, капусту, зеленые овощи. Они облегчают спазмы и боли в животе.
