Публикация от 20 сентября 2025

Идеи супов для стройной фигуры 1. Крем-суп из тыквы Ингредиенты (на 2 порции): Тыква — 300 г Морковь — 100 г Лук — 50 г Оливковое масло — 5 г Соль, перец — по вкусу Вода — 500 мл КБЖУ на порцию: 92 ккал / Б: 2 г / Ж: 3 г / У: 15 г Приготовление: Отварить тыкву, морковь и лук, измельчить блендером, добавить масло и специи. 2. Суп с фрикадельками Ингредиенты: Фарш куриный — 150 г Морковь — 50 г Картофель — 100 г Лук — 50 г Вода — 600 мл Соль, перец КБЖУ: 120 ккал / Б: 11 г / Ж: 5 г / У: 8 г Приготовление: Сформировать фрикадельки, отварить с овощами до готовности. 3. Том Ям (лайт) Ингредиенты: Креветки — 100 г Шампиньоны — 100 г Лук — 50 г Паста Том Ям — 10 г Кокосовое молоко light — 100 мл Вода — 400 мл КБЖУ: 130 ккал / Б: 10 г / Ж: 5 г / У: 9 г Приготовление: Отварить грибы и лук, добавить пасту, креветки, кокосовое молоко, довести до готовности. 4. Минестроне Ингредиенты: Кабачок — 100 г Морковь — 50 г Сельдерей — 50 г Помидоры — 100 г Фасоль консервированная — 100 г Вода — 500 мл КБЖУ: 75 ккал / Б: 4 г / Ж: 1 г / У: 13 г Приготовление: Все овощи нарезать, отварить, добавить фасоль, приправить. 5. Борщ диетический Ингредиенты: Свекла — 150 г Капуста — 100 г Морковь — 50 г Лук — 50 г Картофель — 100 г Куриная грудка — 100 г Томатная паста — 10 г Вода — 600 мл КБЖУ: 110 ккал / Б: 8 г / Ж: 2 г / У: 17 г Приготовление: Отварить грудку, добавить овощи, свеклу тушить с томатной пастой, соединить всё. 6. Рыбный суп с овощами Ингредиенты: Филе трески — 150 г Морковь — 50 г Картофель — 100 г Лук — 50 г Вода — 600 мл КБЖУ: 90 ккал / Б: 11 г / Ж: 1 г / У: 8 г Приготовление: Отварить овощи, добавить рыбу, варить до готовности. 7. Сырный суп с курицей Ингредиенты: Куриная грудка — 100 г Картофель — 100 г Морковь — 50 г Лук — 50 г Плавленый сыр — 40 г Вода — 500 мл КБЖУ: 135 ккал / Б: 11 г / Ж: 5 г / У: 11 г Приготовление: Отварить курицу с овощами, добавить сыр, размешать до однородности. 8. Суп-пюре из брокколи Ингредиенты: Брокколи — 200 г Картофель — 100 г Лук — 50 г Оливковое масло — 5 г Вода — 500 мл КБЖУ: 85 ккал / Б: 4 г / Ж: 3 г / У: 10 г Приготовление: Отварить овощи, измельчить блендером, добавить масло. 9. Легкий куриный рамен Ингредиенты: Куриная грудка — 100 г Яичная лапша — 50 г Морковь — 50 г Лук зелёный — 20 г Соевый соус — 10 мл Вода — 500 мл КБЖУ: 160 ккал / Б: 12 г / Ж: 2 г / У: 25 г Приготовление: Отварить курицу и лапшу, добавить овощи и соевый соус.