Пример обеда до 500 ккалорий.
📌 (кбжу 482/30/18/49)
⠀
🔸Спагетти отварные, 120 гр – 123 кк
🔸Чечевица, 90 гр – 105 кк
🔸Гуляш из говядины, 80 гр – 167 кк
🔸Овощной салат:
▪️Морская капуста, 30 гр – 46 кк
▪️Морковь по-корейски, 30 гр – 24 кк
▪️Помидоры, 50 гр – 9 кк
▪️Огурец, 50 гр – 8 кк
⠀
✅Рецепт гуляша на семью:
⠀
▪️Говядина постная, 1 кг
▪️Лук, 250 гр
▪️Морковь, 150 гр
▪️Масло, 20 гр
▪️Лавровый лист, 4 шт
▪️Вода, 600 мл
▪️Соль, перец, специи
⠀
▫️Мясо нарезаем кубиками
▫️Измельчаем лук
▫️Морковь натираем на крупной терке
▫️На разогретую сковороду добавляем масло, выкладываем лук и обжариваем
▫️Добавляем мясо, вливаем 300 мл воды, лавровый лист. Тушим 30 минут
▫️Добавляем морковь, вливаем еще 300 мл воды. Тушим 40 минут
▫️Соль, перец, специи по вкусу
