Прокачать тело без зала — это реально! 💪
Для такой тренировки не нужны ни гантели, ни тренажёры, но она отлично нагружает грудь, руки, ноги, ягодицы и мышцы корпуса, развивая силу и выносливость.
Комплекс упражнений:
• Отжимания — 4 × 15
• Приседания — 4 × 20
• Выпады — 3 × 12
• Обратные отжимания от стула — 3 × 15
• Ягодичный мостик — 3 × 20
• Планка — 3 × 45 секунд
Выполняйте упражнения по очереди, отдыхая между ними столько, сколько нужно для восстановления дыхания. После полного круга — 2 минуты отдыха.
Если только начинаете, хватит 1–2 кругов, постепенно можно дойти до 3–4. Оптимальный режим — около 3 тренировок в неделю с днями отдыха между ними.
А когда комплекс станет слишком лёгким, не обязательно сразу добавлять вес: замедлите движения, увеличьте паузы в сложных точках и следите за техникой — нагрузка заметно вырастет.
👇Подписывайся на👇
Питайся Правильно!
