Кости и суставы: какие минералы им нужны
Обычно все вспоминают только кальций. Он правда важен, но в одиночку работает плохо.
🔸 Если пьёте кальций в добавках, выбирайте формы, которые хорошо усваиваются: цитрат, глицинат или гидроксиапатит.
Чтобы кальций дошёл до костей, ему нужны помощники:
☀️ Витамин D3 помогает кальцию усваиваться. Пейте его во время еды, где есть немного жира, так он работает лучше
🎯 Витамин К2 направляет кальций в кости, а не в сосуды
🌰 Магний и фосфор участвуют в строительстве костной ткани
🩹 Цинк помогает костям восстанавливаться после травм
Поэтому при переломах и для профилактики остеопороза часто назначают именно комплексы.
Суставам и связкам нужны ещё медь, селен и кремний. Они участвуют в образовании коллагена и защищают ткани от повреждений.
🍽 Лучше всего получать всё это с едой: молочка, рыба, орехи, зелень. А добавки подбирайте вместе с врачом 🙏
Вестник Здоровья
