Публикация от 22 октября 2026

Витамины, которые реально нужны женщинам Сохраняем и делимся с близкими: ☀️ D3 Капли или капсулы на масле. Сдайте анализ 25(OH)D, хорошо, если он 40-60 нг/мл. Обычно хватает 1000-2000 МЕ в день. 🩸 Железо Проверьте ферритин, в идеале 50-70 нг/мл. Бисглицинат бережнее к желудку. Пьют курсами, по 20-60 мг в день. 🥬 B9 (фолиевая кислота) 400-800 мкг в день. ⚡ B12 Хорошо, когда выше 400 пг/мл. Метилкобаламин 500-1000 мкг, особенно вегетарианкам и кормящим мамам. 🌙 Магний Цитрат или глицинат, 200-400 мг. Анализ крови тут мало что покажет, ориентируются на самочувствие. Вестник Здоровья