😴 Ложитесь спать тогда, когда действительно хочется спать
Не стоит пытаться заставить себя уснуть только потому, что утром нужно рано вставать. Чем сильнее вы переживаете из-за того, что не засыпаете, тем больше напряжения может возникать — и заснуть становится ещё сложнее.
⏰ Если прошло примерно 15–20 минут, а сон так и не пришёл, лучше ненадолго встать с кровати и заняться чем-нибудь спокойным.
📖 Можно почитать книгу, послушать тихую расслабляющую музыку или выбрать другое занятие, которое не требует активной концентрации.
🌙 Как только снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель.
🔄 Если не получилось уснуть снова, не нужно нервничать — при необходимости повторите этот подход ещё раз.
✨ Главное правило — кровать должна ассоциироваться со сном, а не с долгим лежанием и попытками заставить себя уснуть.
Вестник Здоровья
