💤Три правила крепкого сна
Темно. Любой свет — фонарь за окном, телевизор, экран телефона — мешает мозгу вырабатывать мелатонин. Повесьте шторы блэкаут, уберите телефон экраном вниз. Разница заметна с первой ночи.
Тихо. Мозг реагирует на звуки даже во сне — вы не просыпаетесь, но глубокий сон не наступает. Если за окном шумно — помогут беруши или просто закрытое окно с проветриванием перед сном.
Холодно. Идеальная температура для сна — 18–20 градусов. В тёплой комнате мозг не уходит в глубокую фазу. Проветривайте спальню на ночь, а если мёрзнут ноги — наденьте носки
Никаких сложных техник и дорогих добавок. Просто сделайте спальню такой, какой она должна быть — и тело само начнёт высыпаться.
Вестник Здоровья
