Публикация от 9 ноября 2026

🔥 4 упражнения с гантелями для сильной спины и плеч Небольшие изменения в положении тела и траектории рук могут сместить акцент на разные мышцы. Контролируй каждое повторение и следи за правильной техникой. Подходы и повторения в неделю: • Широчайшие: 3–4 подхода × 8–12 повторений • Трапеции: 3–4 подхода × 10–15 повторений • Задние дельты: 3–4 подхода × 10–15 повторений • Дельтовидные: 3–4 подхода × 10–15 повторений Выполняй 1–2 тренировки в неделю в зависимости от остального объёма твоих тренировок. Сохрани это и возвращайся сильнее. 💪