Публикация от 9 ноября 2026

Что будет, если стоять в «стульчике» у стены каждый день? 👇 • Первая неделя — квадрицепсы горят уже через 30 секунд. • Через месяц — держишь минуту и дольше, ноги выносливее. • Главная ошибка — стопы у самой стены, колени далеко за носками: нагрузка уходит в колени. Как правильно: колени над пятками, бедро параллельно полу. 3 раза по 45 секунд. Знаешь, кто не выстоит и минуты? Перешли ему 💪 #фитнес #тренировки #ноги #квадрицепс