Болит на второй день, а не сразу. И молочная кислота тут ни при чём.👇
Кислота действительно накапливается во время работы — и уходит из мышцы примерно за полчаса после тренировки. К утру её там уже нет, а болеть начинает только к вечеру следующего дня. Одно с другим не сходится.
Что происходит на самом деле. Мышца повреждается не в тот момент, когда ты поднимаешь вес, а когда опускаешь: волокно растягивается под нагрузкой и в нём появляются микроразрывы. Поэтому сильнее всего забивает после упражнений с длинным опусканием — приседы, выпады, спуск по лестнице, негативы.
Дальше включается воспалительный ответ: к повреждённой зоне идёт жидкость и иммунные клетки, ткань отекает, болевые рецепторы становятся чувствительнее. На это нужно время — отсюда и пик боли через 24–48 часов.
Что с этим делать: лёгкое движение в этот день (прогулка, разминка — не отдых лёжа), сон и достаточно белка. Всё проходит само за 2–4 дня.
