3 упражнения на кор без тренажёров
Кор помогает удерживать положение корпуса, пока двигаются руки и ноги. Вот три упражнения с разным акцентом.
1. «Мёртвый жук» — удерживаем поясницу от прогиба.
Медленно вытягивай руку и противоположную ногу. Выбирай амплитуду, в которой сохраняешь положение поясницы.
Проще: поочерёдно касаться пяткой пола, оставляя колено согнутым.
Сложнее: вытягивать противоположные руку и ногу одновременно.
2. Боковая планка — удерживаем корпус от наклона вбок.
Поставь локоть под плечом и подними таз. Сохраняй ровную линию корпуса, не позволяя тазу опускаться.
Проще: опираться на согнутые колени.
Сложнее: выпрямить ноги и опираться на стопы.
3. «Птица-собака» — удерживаем таз от разворота.
Из положения на четвереньках тянись рукой вперёд, а противоположной ногой назад. Сохраняй спину и таз неподвижными.
Проще: вытягивать только ногу.
Сложнее: добавить противоположную руку.
Двигайся медленно и продолжай дышать. Переходи к более сложному варианту, когда уверенно удерживаешь корпус.
Сохрани, чтобы попробовать на следующей тренировке.
