🔥💪 Положение ног меняет всё | 4 упражнения на ноги
• Разгибание ног в тренажёре → внутренняя, общая и внешняя части квадрицепса
• Приседания в хак-скамье → ягодицы, квадрицепс и внутренняя поверхность бедра
• Жим ногами → внутренняя поверхность бедра, квадрицепс и ягодицы
• Приседания с гантелями → квадрицепс, внутренняя поверхность бедра и ягодицы
Небольшие изменения в постановке ног могут сместить акцент на разные мышцы.
Подходы и повторения:
• Разгибание ног: 3–4 × 10–15
• Приседания в хак-скамье: 3–4 × 8–12
• Жим ногами: 3–4 × 8–15
• Приседания с гантелями: 3–4 × 8–15
Тренируйтесь 2 раза в неделю.
Сохраните это и возвращайтесь сильнее. 💪
