✅ Правильная и ❌ неправильная техника сгибания рук на бицепс
Небольшие изменения в положении локтей, движении плеч, хвате и амплитуде движения могут полностью изменить то, куда уходит нагрузка. Держите каждый повтор под контролем, избегайте рывков и концентрируйтесь на полной амплитуде.
Подходы и повторения:
• Сгибание со штангой — 3–4 подхода × 8–12 повторений
• Сгибание с гантелями — 3 подхода × 10–12 повторений
• Сгибание с гантелями на наклонной скамье — 3 подхода × 10–15 повторений
• Тренируйтесь 2–3 раза в неделю
Контролируйте вес. Делайте каждый повтор осмысленным. Стройте более умные и сильные бицепсы. 🔥
💪 Сохраните это и возвращайтесь сильнее.
