🔥 3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ: ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Хочешь стать сильнее, набрать мышечную массу и привести тело в форму? Необязательно тренироваться каждый день!
Три грамотно составленные тренировки в неделю могут дать отличный результат. Главное — регулярность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки.
🥇 ПОНЕДЕЛЬНИК — ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС
Жим штанги или гантелей лёжа — 3×8–12
Отжимания — 3×10–15
Жим гантелей вверх — 3×8–12
Разведение гантелей в стороны — 3×12–15
Французский жим — 3×10–12
🥈 СРЕДА — СПИНА, БИЦЕПС
Тяга штанги в наклоне — 3×8–12
Подтягивания или тяга верхнего блока — 3×6–12
Румынская тяга — 3×8–12
Сгибание рук с гантелями — 3×10–12
Гиперэкстензия — 3×12–15
🥉 ПЯТНИЦА — НОГИ И ПРЕСС
Приседания — 3×8–12
Выпады — 3×10–12
Подъёмы на носки — 4×15–20
Планка — 3×45 секунд
Скручивания — 3×15–20
📌 ПРАВИЛА ДЛЯ РЕЗУЛЬТАТА:
✅ Разминка 5–10 минут.
✅ Отдых между подходами 60–120 секунд.
✅ Постепенно увеличивай рабочий вес.
✅ Следи за техникой выполнения.
✅ Обеспечь организму полноценное восстановление и питание.
💡 Помни: мышцы растут не только во время тренировок, но и во время восстановления.
Сохраняй программу и начинай действовать!
#фитнес #тренировки #набормассы #спорт #мотивация #здоровье
