🔥 3 упражнения со штангой для мощных и сильных плеч! 💪
Создайте всесторонне развитые плечи, прорабатывая все три пучка дельтовидных мышц!
🏋️ Жим штанги обратным хватом — Передние пучки дельт
3 × 10–12 повторений
🏋️ Жим штанги прямым хватом — Передние и средние пучки дельт
3 × 8–12 повторений
🏋️ Тяга штанги в наклоне широким хватом — Задние пучки дельт и трапеции
3 × 10–12 повторений
⏱️ Отдых: 60–90 сек
📅 Частота: 1–2 раза в неделю
Контролируйте каждое повторение и следите за безупречной техникой.
💾 Сохраните эту тренировку для следующего дня плеч!
#тренировкаплеч #плечи #дельты #штанга #силовыетренировки #советыизала #набормышц #гипертрофия #бодибилдинг
