Широкая спина всё равно может выглядеть плоской под другим углом. 📐
Если хочешь добавить ей глубины и толщины, не строй всю тренировку только на вертикальных тягах.
Выполни эту программу:
1️⃣ Тяга Т-грифа с упором грудью — 3×6–10
2️⃣ Тяга одной рукой сверху (в кроссовере) — 3×8–12
3️⃣ Широкая тяга на нижнем блоке — 3×8–12
4️⃣ Тяга гантелей с упором грудью на наклонной скамье — 2–3×10–15
✅ Контролируй растяжение в нижней точке.
✅ Активно и подконтрольно веди локти назад.
✅ Держи корпус стабильным, без раскачки.
✅ Прогрессируй в рабочих весах на тягах.
Ширина привлекает внимание. Толщина делает спину по-настоящему мощной и завершенной. 💪
