Публикация от 10 ноября 2026

Стопа от себя и к себе: короткая пауза сидя Подруга, пока чай остывает, попробуй спокойное движение для голеностопа. Сядь на устойчивый стул без колёс, держись за края сиденья. Одну ногу немного выпрями и приподними стопу. Плавно направь носок от себя, затем к себе. Сделай несколько комфортных повторов и поменяй ногу. Не тяни через боль и не задерживай дыхание. Если движение тебе не подходит или есть ограничения после травмы, сначала обсуди его со специалистом. В ролике — сам принцип движения, без соревнования по амплитуде. Сохрани для паузы за рабочим столом. Подписывайся