🌰 Орехи — это не просто перекус. Это мощный инструмент поддержки гормонального фона, кожи, щитовидной железы, работы мозга и даже настроения
1️⃣ Фундук
Источник мононенасыщенных жиров и витамина Е — поддержка сердца и антиоксидантной защиты
2️⃣ Бразильские орехи
Очень богаты селеном и важны для работы щитовидной железы. Достаточно 1–2 штук в день
3️⃣ Грецкие орехи
Содержат растительные омега-3 и полифенолы, связаны с поддержкой сосудов и когнитивных функций
4️⃣ Макадамия
Богата мононенасыщенными жирами, хорошо насыщает, но требует контроля порции
5️⃣ Кешью
Источник магния и меди, участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы
6️⃣ Фисташки
Белок + клетчатка помогают контролировать аппетит и уровень глюкозы
7️⃣ Миндаль
Витамин Е и клетчатка — поддержка кожи, липидного профиля и чувства сытости
✅ Оптимально около 20–30 г в день, без сахара и глазури
✍️ Подписывайся
