Сохрани себе эту подборку — она поможет быстрее собирать тарелку без сложных подсчётов 👍
Клетчатка — для сытости и комфортного пищеварения.
Калий — для мышц, сердца и водного баланса.
Витамин C — особенно важен, если в рационе есть продукты с железом.
Белок — основа для мышц, кожи, волос и нормального восстановления.
Важно: цифры на 100 г всегда примерные — они могут немного отличаться в зависимости от сорта продукта, способа приготовления и бренда.
Не обязательно есть всё из списка каждый день. Достаточно постепенно добавлять разные продукты в рацион: ягоды, бобовые, овощи, рыбу, творог, йогурт, семена.
Чем разнообразнее питание — тем легче закрывать потребности организма без строгих ограничений.
✍️ Подпишись и сохрани, чтобы не потерять 💙
