Ешь эти продукты и не трать деньги на БАДы 🙂
⠀
Никто не нашел волшебной таблетки, которая была бы так же эффективна, как еда, для снижения риска множества хронических заболеваний. ⠀
⠀
Полезные свойства еды не обусловлены одним или даже десятью витаминами. Часто польза обусловлена взаимодействием витаминов, минералов и фитохимических веществ друг с другом. К тому же до сих пор очень маленькое количество фитохимически веществ было подробно изучено.⠀
⠀
Поэтому ни одна горсть БАДов не может заменить еду.⠀
⠀⠀
‼️Топ источники витамина С⠀
- Желтый болгарский перец (1 шт) – 342 мг⠀
- Черная смородина (150 г) – 237 мг⠀
- Киви (2 шт) – 128 мг⠀
- Клубника (150 г) – 88 мг⠀
⠀
‼️Топ источники цинка⠀
- Конопляные семена (3 ст.л.) – 3 мг⠀
- Чечевица в сухом виде (70 г) – 2.7 мг⠀
- Фасоль красная в сухом виде (70 г) – 2.3 мг⠀
- Тыквенные семечки (28 г, горсть) – 2.2 мг⠀
⠀
‼️Топ источники фолата (витамина B9)⠀
- Куриная печень, сырая (50 г) - 294 мкг⠀
- Черная фасоль, отварная (½ стакана) - 105 мкг⠀
- Брюссельская капуста, приготовленная (½ стакана) - 78 мкг⠀
- Шпинат, свежий (30 г) - 58 мкг⠀
⠀
‼️Топ источники магния⠀
- Конопляные семена (2 ст.л.) - 182 мг⠀
- Тыквенные семечки (одна горсть, 28 г) - 158 мг⠀
- Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 120 мг⠀
- Урбеч из миндаля (2 ст.л.) - 89.2 мг⠀
- Семена льна (2 ст.л.) - 80 мг⠀
⠀
‼️Продукты против отеков ⠀
- Чечевица отварная (1 стакан) - 731 мг калия⠀
- Изюм (½ стакана) - 618 мг калия⠀
- Банан (1 шт) - 451 мг калия⠀
- Тунец в готовом виде (85 г) - 449 мг калия⠀
⠀
‼️Топ источники железа⠀
- Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг ⠀
- Белая фасоль (1 стакан в готовом виде) - 8 мг⠀
- Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг⠀
- Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6 мг⠀
⠀
✍️ Подписывайся
