Знакомо это мерзкое жжение между лопатками к концу дня? 🫣
Хочется прижаться спиной к углу стены или раскатать боль теннисным мячиком? Перестань мучить спину, используй силу своих ног!
Боль между лопатками — бич всех, кто сидит за рулем, ноутбуком или с телефоном. Мышцы там (ромбовидные) не зажаты, они перерастянуты и перегружены. Они изо всех сил пытаются удержать твою падающую вперед голову, из-за чего каменеют и «приклеиваются» к ребрам.
Массаж даст облегчение на 10 минут. Нам нужно глубоко растянуть эту фасцию. Но как потянуть спину, не напрягая при этом саму спину? Использовать ноги в качестве рычага!
🛠 ПРОТОКОЛ "НОЖНОЙ РЫЧАГ" (Не вставая со стула):
Сядь на стул или пуфик. Ноги поставь широко.
Положи тыльную сторону ладоней себе на нижние ребра (как бы упираясь руками в бока).
Локти направлены в стороны.
Наклонись вперед, скругли спину и помести локти между коленями (колени снаружи, локти внутри).
Расслабь шею и опусти голову.
На выдохе со всей силы начни сжимать колени вместе!
💥 МЕХАНИКА СОМАТИКИ:
Твои сильные приводящие мышцы ног будут сдавливать локти внутрь. За счет этого рычага твои лопатки начнут мощно, но безопасно разъезжаться в стороны. Спина при этом полностью расслаблена!
Сделай 10 таких глубоких выдохов с усилием. Ты почувствуешь, как между лопатками разливается горячее тепло, а "кол", который там торчал весь день, просто растворяется.
✍️ Подписывайся
