Техника 4-7-8 «Природное снотворное» (без химии, без привыкания)
Сохраняй 📌и делись с близкими ♥️
Мягко вдыхай через нос в течение 4 секунд.
Сделай задержку на 7 секунд.
Мягко выдыхай через нос в течение 8 секунд.
Сделай 5-10 циклов.
Когда мы удлиняем выдох и добавляем задержку, активируется блуждающий нерв - важный центр управления нервной системой. Он вырабатывает нейромедиаторы, которые замедляют некоторые процессы в организме: снижается пульс, кровяное давление и замедляется работа органов.
Уровень мелатонина начинает расти, а кортизол (гормон стресса) падает, мозг переходит в альфа-волны, те самые, что возникают перед засыпанием.
Это не просто техника - это способ перепрограммировать наше тело на глубокий восстанавливающий сон.
✍️ Подписывайся и спи крепко 🫶
