📌💤 Памятка здорового сна
⏰ 1. Ложись и вставай в одно и то же время
Старайся соблюдать режим даже в выходные. Организм любит стабильность — так легче засыпать и просыпаться без усилий.
🌙 2. Оптимальная длительность сна
Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна. Подбери свою норму и придерживайся её.
📵 3. Минимум экранов перед сном
За 1 час до сна убери телефон, компьютер и телевизор — синий свет мешает выработке мелатонин.
☕ 4. Избегай кофеина вечером
Не пей кофе, крепкий чай и энергетики за 6–8 часов до сна.
🛏 5. Комфортная обстановка
Темная, тихая и прохладная комната помогает быстрее уснуть и улучшает качество сна.
🧠 6. Ритуал перед сном
Повторяющиеся действия (чтение, тёплый душ, спокойная музыка) сигнализируют мозгу, что пора отдыхать.
🏃 7. Двигайся днём
Физическая активность улучшает сон, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
🍽 8. Лёгкий ужин
Не переедай перед сном, но и не ложись голодной.
☀️ 9. Свет утром — твой союзник
Сразу после пробуждения открой шторы или выйди на свет — это помогает «перезапустить» биологические часы.
😴 10. Не лежи без сна
Если не можешь уснуть более 20 минут — встаньте, займитесь спокойным делом и вернись в кровать, когда появится сонливость.
✍️ Подписывайся и хорошо спи 🫶
