10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТОП
Сергей Бубновский утверждает, что движение – это жизнь, и предлагает комплекс упражнений для поддержания здоровья.
Эти упражнения полезны при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травм ахиллова сухожилия, варикозе, отеках, мигренях. Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз до ощущения тепла в суставах.
✅ 1. «Отталкивание»
Лёжа на спине, поочередно вытягивайте и сгибайте большие пальцы стоп.
✅ 2. «Дворники»
Лёжа на спине, сводите и разводите большие пальцы стоп.
✅ 3. «Вращения»
Лёжа на спине, вращайте стопами по часовой стрелке и против.
✅ 4. «Кулак»
Лёжа на спине, сжимайте и растопыривайте пальцы стоп.
Упражнения для коленного сустава (полезны при остеоартрите, после травм):
✅ 5. «Скольжение пятками»
Лёжа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя пятками по кровати.
Упражнения для тазобедренного сустава (помогают при коксартрозе, некрозе головки бедра, болях в спине):
✅ 6. «Колеса поезда»
Колени полусогнуты, поочередно вытягивайте прямые ноги пятками вперед.
✅ 7. «Колено в стену»
Ноги согнуты в коленях, поочередно опускайте колени внутрь к постели.
✅ 8. «Полумостик» (полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое)
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, поднимайте таз, сжимая ягодицы.
✅ 9. «Подтягивание» (эффективно при болях в спине)
Лёжа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите к груди, приподнимая спину.
✅ 10. «Втягиваем живот» (для брюшного пресса)
Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, на вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот.
ВАЖНО! При судорогах в икроножных мышцах помассируйте их и продолжайте упражнения.
Подпишись на нас 👇
