Публикация от 22 февраля 2026

Дефицит магния — распространённая проблема. В теле человека содержится 30-60 г магния в костях, зубах, сердце, мозге и крови. Каждая клетка нуждается в этом минерале для функционирования, он участвует в более чем 300 метаболических процессах. Поддерживать достаточный уровень магния очень важно, но почти половина населения развитых стран страдает от его недостатка. Напряжённый образ жизни истощает запасы магния. Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет 500-1000 мг. Симптомы дефицита магния: тик, загустение крови, судороги в мышцах ног, мигрень, тревожность, депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы, скачки уровня сахара в крови, хроническая усталость, остеопороз и бессонница. Достаточное количество магния в диете сглаживает симптомы болезни Альцгеймера, а болезнь Паркинсона может быть вызвана недостатком магния в мозге. Недостаток магния связывают с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом. Продукты, содержащие магний: зелёные листовые овощи (шпинат, капуста), рыба, авокадо, тёмный шоколад, цельнозерновая выпечка, бобовые, орехи и семена. Можно дополнить рацион диетическими добавками с магнием высокого качества. Качественные добавки должны содержать глицинат, малат, тауринат и оротат магния, так как эти соединения усваиваются лучше. Влияние соединений магния на здоровье: * Глицинат магния: помогает справиться с тревожностью, раздражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации, нормализует работу кишечника, снижает депрессию, улучшает остроту разума. * Оротат магния: помогает атлетам меньше уставать, ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце. * Малат магния: помогает справиться с фибромиалгией, снимает мышечную усталость, сглаживает эффекты ПМС, ослабляет головную боль, улучшает пищеварение, придает сил. * Тауринат магния: способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, предотвращает мигрени, подавляет учащенное сердцебиение и аритмию. Любая добавка, содержащая магний, должна содержать витамин B6, способствующий усвоению магния клетками. Подпишись на нас 👇