Как справиться с тревогой без лекарств.
У каждого есть моменты слабости. Вы знаете, что такое чувство напряженности перед собеседованием на работу или когда вы готовитесь услышать новости от вашего врача?
В таких ситуациях совершенно нормально чувствовать себя напряженным и обеспокоенным. Если объективно возможно, что случится что-то плохое, то беспокойство не только вполне понятно, но и ожидаемо. Однако, если вы испытываете то же самое чувство в повседневной жизни – например, когда ваш босс приглашает вас в свой офис для беседы, или во время езды на автобусе, или даже просто в очереди в супермаркете, у вас, вероятно, есть какое-то тревожное расстройство.
Люди, страдающие от такого рода проблем, сталкиваются в своей повседневной жизни, одновременно борясь со стрессом и чувством страха, непропорциональным тем проблемам, которые у них есть. Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с тревогой без лекарств. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
☀ 1. Физические упражнения
Физические упражнения - это один из лучших способов борьбы с тревожностью. Активность помогает вашему организму вырабатывать больше эндорфина и серотонина, что делает вас счастливее и лучше в целом. Сами упражнения могут отвлечь ваш ум от ваших проблем.
Танцуйте или пойдите на прогулку, когда погода хорошая. 30 минут в день достаточно, чтобы поднять ваше настроение – и это отлично подходит для вашего физического здоровья и вашей формы тоже!
☀ 2. Крепкий и здоровый сон
Хорошо отдохнувший ум является сильным умом - он справляется с эмоциональной нагрузкой и стрессовыми ситуациями гораздо легче, чем лишенный сна.
К сожалению, тревожные расстройства не способствуют сну – а наоборот. С другой стороны, это легко исправить, придерживаясь режима.
Ваше тело любит рутину. Таким образом, режим сна позволит вам гораздо легче заснуть на самом деле. Установите время отхода ко сну и отнеситесь к этому серьезно. Установите ряд задач для выполнения перед сном. Не ешьте и не делайте физические упражнения перед сном, а все остальное – это в значительной степени безопасная ставка - примите душ, почитайте книгу. Вашему телу потребуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому режиму, но вскоре вы будете с нетерпением ждать своего сна – и спать как ребенок.
☀ 3. Здоровая пища
Конечно, важно, что вы едите, и как часто вы это делаете. Вы когда-нибудь слышали выражение вы есть то, что вы едите? Если вы едите здоровую пищу, вы будете здоровы.
☀ 4. Пейте меньше кофе
Кофеин повышает уровень энергии - это общеизвестно. Однако он также стимулирует вашу нервную систему, что может вызвать панику или приступ тревоги. Поэтому вы должны ограничить потребление кофеина, если это возможно.
☀ 5. Научитесь говорить «нет»
Каждый человек должен знать свои пределы. У вас есть ограниченное количество времени и сил – не отдавайте их другим, если вам самим это нужно. Это нормально говорить "нет", когда тебе это нужно.
Посмотрите на это так – если вы нездоровы, вы не можете никому помочь.
☀ 6. Живите настоящим
Живите настоящим моментом. Нет смысла беспокоиться о том, что случилось в прошлом. Вы больше не можете это изменить. Когда вы поймаете себя на том, что вновь переживаете ситуацию, в которой вы чувствовали себя плохо или смущенно, дайте себе пощечину и перенаправьте ход своих мыслей.
Точно так же не позволяйте себе беспокоиться о далеком будущем. Вы не знаете, как все будет происходить.
Это требует дисциплины и напряженной работы, но вы можете приучить себя просто оставаться в настоящем – и таким образом избежать ненужного стресса.
‼ Не подвергайте себя ненужному стрессу особенно, если Вы не в силах что то изменить.
Не позволяйте своей проблеме обмануть вас, заставив думать, что вы беспомощны – это совершенно точно не так.
Попробуйте использовать некоторые из этих совет...
