Публикация от 9 июля 2026

Планка: техника, от которой зависит результат. Даже несколько ошибок в этом упражнении могут увеличить нагрузку на поясницу и шею. Поэтому важно следить за положением тела на протяжении всего подхода. Спина прямая, без прогиба в пояснице и округления Живот подтянут Плечи не поднимаются к ушам Шея остаётся продолжением позвоночника, взгляд направлен вниз Ягодицы и ноги находятся в напряжении Чем лучше техника, тем эффективнее работает планка и тем безопаснее она для позвоночника. Тренировки дома 🏠