Рацион в 1,1
Завтрак
🍉Овсяные вафли с творожным сыром и авокадо
Рецепт:
1 яблоко, 1 яйцо, 100 гр овсяных хлопьев
Все измельчаю в блендере
Перекус
🍉Омлет с кунжутом
Рецепт:
2 яйца, 4 ст.л. молока, сыр и кунжут Поджариваю кунжут с сыром на сковороде и заливаю яйцом с молоком
🍉Хлебец с сыром
🍉Киви
Обед
🍉Чечевичный крем-суп
Рецепт:
2-3 картофелины, 1 морковь, 1 перец (отварить в небольшом количестве воды до готовности)
Добавить 1-2 ст.л. томатной пасты (варить 1-2 минуты), 1/2 стакана красной чечевицы и залить 1 стаканом кипятка (варить 10 минут)
Измельчить все погружным блендером
🍉Хлебец
🍉Гранат
🍉Мандарин
Ужин
🍉Булгур
🍉Печень в томате
🍉Перец
