Хороший сон начинается с правильного ужина (за 1,5-2 часа до сна) 💛
Некоторые продукты помогают малышу расслабиться и спокойно уснуть:
🍌 Банан источник магния и калия, снимает напряжение.
🥣 Овсянка медленные углеводы обеспечивают чувство сытости и покой.
🥛 Йогурт содержит кальций и триптофан, способствующие выработке мелатонина.
🍲 Тушёные овощи лёгкие для пищеварения, не перегружают желудок.
🧀 Творог лёгкий белок, поддерживает уровень энергии и спокойствия ночью.
🚫 Чего стоит избегать вечером
• Сладостей, шоколада, сладких напитков повышают уровень сахара и возбуждают нервную систему.
• Жареной и жирной пищи перегружает ЖКТ, мешая сну.
• Продуктов с кофеином (чай, какао, шоколад).
• Большого количества жидкости перед сном частые пробуждения из-за мочеиспускания.
