Медитация "Пять чувств"
Предлагаю вам практическое упражнение, которое всегда использую, чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня.
✨ Обратите внимание на самый заметный звук: телевизор соседей, музыка с улицы, шум дождя. Сконцентрируйтесь на нём на несколько вдохов и выдохов. Потом на самый тихий звук, например, на своё дыхание, и снова следите за звуком некоторое время.
✨ Что вы видите с закрытыми глазами. Может быть, перед ними летают мушки или вы видите свет, который проходит через веки.
✨ Заметное тактильное ощущение: боль, давление, щекотку в горле или что-то ещё. Слабое тактильное ощущение: как воздух проходит через ваши ноздри или волосок касается шеи.
✨ Почувствуйте яркий вкус. Затем слабый вкус. Если вы ничего не чувствуете, просто наблюдайте за этим.
✨ Сконцентрируйтесь на запахе. Сначала почувствуйте самый заметный запах, а потом — самый незначительный.
Попытайтесь чувствовать всё вместе. Проведите так некоторое время.
Тайны сознания | Психология
