Вес перестал снижаться? Как выйти из плато
Практически каждый, кто худеет, сталкивается с моментом, когда цифра на весах перестаёт меняться. Это нормально и не означает, что вы делаете что-то не так.
Что поможет сдвинуть процесс с места?
• Не паникуйте. Организм адаптируется к новому весу, поэтому небольшие остановки — естественная часть похудения. Иногда полезно сделать перерыв от дефицита калорий на 5–7 дней, чтобы дать телу восстановиться.
• Возвращайтесь к дефициту постепенно. После отдыха снова немного сократите калорийность и добавьте физическую активность. Не стоит резко урезать питание.
• Оценивайте не только вес. Делайте замеры талии, бёдер и других объёмов, фотографируйте прогресс. Бывает, что вес стоит на месте, а тело продолжает становиться стройнее.
