Основы похудения, которые должен знать каждый
Сохраняйте, чтобы не потерять:
• Худение начинается с дефицита калорий — когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей.
• Калории — это энергия, которую организм использует для жизни, движения и тренировок.
• Энергетическая ценность нутриентов:
1 г белка = 4 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
1 г жиров = 9 ккал
• Голодание не помогает создать красивое и здоровое тело. Важно питаться сбалансированно.
• Не стоит опускать калорийность рациона ниже уровня базового обмена веществ — это может навредить организму.
• Дефицит калорий отвечает за снижение веса, а физическая активность и баланс БЖУ — за качество тела и здоровье.
• На весах уходит не только жир. Оценивайте прогресс по объёмам, фото, самочувствию и отражению в зеркале.
