Админ меняет режим
Не пугайтесь, друзья, я не призываю никого на баррикады) Речь про биоритмический режим "Сна и бодрствования"
В этом году я уже 10 лет как не работаю в найме, моя работа полностью в онлайне. Многие об этом мечтают, в этом вправду много плюсов, свободы и т.д, но есть и минусы. Один из главных, что нужно иметь высокий уровень самодисциплины, ведь над тобой нет начальников и ты сам должен себя контролировать
Ты сам регулируешь свой распорядок дня, с одной стороны, это очень здорово, но с другой, велик соблазн сместить свой режим в сторону позднего подъема и позднего отхода ко сну. Что со мной и произошло, причем я вижу, что этот процесс продолжается и я все дальше и дальше скатываюсь по этой скользкой дорожке
В последнее время я начал ложиться в 2:30 - 3:00, вставать в 10:00. Официальный международный диапазон сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки. Т.е я нахожусь в нижней границе, но в диапазоне нормы.
Но я понимаю, что дело не только в соотношении часов сна и бодрствования, дело именно в позднем подъеме и позднем отходу ко сну. Циркадные ритмы очень ощутимо на меня действуют: я стал больше раздражаться, часто портится настроение, падает концентрация во время работы (периодическая прокрастинация), уровень энергии снижается
Также хотелось бы выделить, что по ощущениям активный день стал сильно короче, ни на что не хватает времени: в 12ч ушел на тренировку, пришел в 15ч, приготовил еду, пообедал, в 16 сел за работу, пару часов на разбор сообщений, проверку графиков постов и реклам, подписание договоров/актов, 3-4 часа на написание постов для канала, ужин, после ужина еще часа два работаю по продвижению канала (закупы реклам, аналитика, забиваю таблицы результатов) и ВСЕ - день пролетел. Максимум остается времени на 30-60 мин сериала или части фильма перед сном
И так почти каждый день и что-то на жизнь времени совсем не остается😅Я уже 2 месяца не могу увидеться с другом, хотя мы живем в одном городе. Что-то серьезное в плане личной жизни тоже трудно во все в это впихнуть
Хотя, оглядываясь назад, я успевал и с отношениями и даже находил время на курсы по английскому: включая выполнение ДЗ. Сейчас это кажется просто нереальным: какой английский, какое ДЗ😅
Короче, я решил браться за свой режим, чтобы "расширить" свой день)
И ещё один момент, который я держу в голове: освободившееся время легко снова заполнить работой - это называется эффектом Паркинсона. Поэтому моя задача не просто вставать раньше, а сознательно защищать это время на ЖИЗНЬ!
Забегая вперед, я уже неделю над этим работаю. Сейчас встаю в 8 утра, ложусь в 00:00, 00:30. Для кого-то это покажется смешным, знаю, что многие наши подписчики встают очень рано, но поверьте, для меня ЭТО уже большой прогресс! Пытался вставать в 7 утра, был в шоке, какого фига вообще еще темно, встать не получилось😁
Нет, физически я могу встать (если у меня предстоит дальняя дорога или дела) в 6 утра, вообще без проблем. Но к вечеру меня будет вырубать и пока это для меня лишь разовые акции)
И вот что я заметил: ложась и вставая на два часа раньше, я уже чувствую колоссальные изменения: настроение улучшилось, энергии стало больше, концентрация внимания возросла и что самое заметное для меня - по ощущениям день реально стал намного дольше и высвободилось больше времени. Ощущение длины дня, уровень энергии и концентрация связаны напрямую
В следующих постах более подробно разберем научные обоснования эффекта, так называемой "Магии утра"
А пока поделюсь своими лайфхаками:
Исключил телефон, компьютер и тв за час до отхода ко сну. Вместо этого читаю книгу, очень круто меня успокаивает и переводит в режим сна
Друзья, кто-нибудь из вас перестраивал свой режим? Поделитесь своими фишками)
Ставь 🔥 если зашло и писать еще)
Социальная психология 🧑💻
