Публикация от 13 мая 2026

Физкульт- привет👋🏻 37 лет, рост: 166, вес: ~70кг не взвешиваюсь, не замеряюсь, отвесы мизерные, только демотивируют😢 90дней🔥🔥🔥 день как я веду дневник питания, считаю ккал, тренируюсь как силовыми в зале- нахожусь на рекомпозиции. на фото разница 90 дней; За 90 дней получилось (средние значения): 🥗1.755 ккал в день; БЖУ: 101г белков в день; 62,5г жиров в день; 193г углеводов в день. 👣10.800 шагов в день; За месяц +11 силовых. план: считать ккал минимум 300 дней