Почему мультивитамины — не лучший выбор. Объясняю честно
Четыре причины:
💊 Конкуренция за всасывание
Кальций и магний конкурируют. Железо и цинк конкурируют. Жирорастворимые не усвоятся без жира в еде. Всё в одной таблетке — компромисс.
💊 Дозы — для галочки а не для эффекта
В мультивитамине В12 — 10 мкг. При дефиците нужно 1000 мкг под язык. Магний — 50 мг. При дефиците нужно 400 мг. Доза есть — эффекта нет.
💊 Форма — часто дешёвая
Цианокобаламин вместо метилкобаламина. Оксид магния вместо глицината. Фолиевая вместо метилфолата. Всё перечислено в составе — а не работает.
💊 Нет персонализации
У тебя низкий ферритин и высокий D — мультивитамин даёт железо в микродозе и D в стандартной дозе. По анализам нужно наоборот.
Когда мультивитамин оправдан:
🔵 Профилактика без дефицитов — можно
🔵 Путешествия и нестабильный рацион — удобно
🔵 Для детей с разборчивым питанием
Лучше — анализы и точечная коррекция.
Сила Здоровья | Подписаться
