Что пить для профилактики остеопороза — начинать нужно в 35 а не в 60
Пять приоритетов:
🦴 Кальций цитрат 500 мг — вечером с ужином
Не карбонат — при снижении кислотности желудка с возрастом не усваивается. Цитрат работает при любой кислотности.
🦴 D3 2000–4000 МЕ — с жирным завтраком
Без D3 кальций из добавки не всасывается. Целевой уровень — 50–80 нг/мл а не просто норма лаборатории.
🦴 К2 МК-7 200 мкг — с ужином рядом с кальцием
Направляет кальций в кость. Без К2 при длительном приёме D и кальция — риск кальцификации сосудов.
🦴 Магний цитрат 300 мг — вечером
Регулирует паратгормон который управляет балансом кальция. Без магния кальций и D работают вполсилы.
🦴 Силовая нагрузка — три раза в неделю
Механическая нагрузка на кость — главный стимул остеобластов. Никакие добавки не заменят нагрузку. Ходьба скандинавская приседания с весом тела.
Контроль:
🔵 Денситометрия раз в два года после 40
🔵 Кальций в крови — не принимать при гиперкальциемии 🦴
Сила Здоровья | Подписаться
