Что пить при климаксе — схема для тех кто не хочет МГТ
Пять приоритетов:
🌸 Витамин Е 200 мг смешанные токоферолы — с ужином
Снижает частоту и интенсивность приливов. Три исследования подтверждают. С жирной едой — обязательно.
🌸 Экстракт шалфея стандартизированный — вечером
Снижает активность потовых желёз. При ночной потливости — один из самых эффективных растительных инструментов.
🌸 Инозитол 2г — утром и вечером
При климактерической тревоге и нарушении сна — один из лучших нутриентов. Влияет на чувствительность к инсулину параллельно.
🌸 Витамин D до 80 нг/мл — постоянно
При климаксе кости теряют плотность ускоренно. D — первая защита. Без К2 и кальция не работает полноценно.
🌸 Фитоэстрогены — с осторожностью
Красный клевер изофлавоны — слабые эстрогеноподобные вещества. Помогают при лёгких приливах. При раке молочной железы в анамнезе — обсудить с онкологом.
Дополнительно:
🔵 Омега-3 DHA — нейровоспаление при снижении эстрогена
🔵 Магний глицинат вечером — сон и раздражительность
Сила Здоровья | Подписаться
